小腹赘肉多的人靠谱的配资平台有哪些，应该怎么减掉小肚子？

很多人会选择跑步，跑步可以提升活动代谢，促进脂肪的燃烧。但是，跑步可以降低一个人的体脂率，却无法针对性减掉腹部赘肉。想要恢复平坦、紧实的小腹，我们需要另想它法。

今天小编分享4个在家就能完成的自重训练，可以针对性减掉腹部赘肉，同时降低体脂率，坚持2周时间，让你腰围缩小一圈。

动作1、交替胯下击掌

动作标准：站立状态，收紧腹部肌群，双腿交替抬高，双手迅速在胯下击掌。这个动作不仅能有效地锻炼腹部肌肉，还能提高身体的协调性和节奏感。动作进行30秒，重复4组。

动作2、开合跳

动作标准：站立状态，跳跃的时候打开双腿，向外站姿，然后双手向头顶，再次跳跃，恢复站立姿势。动作进行30秒，重复4组。

动作3、支撑开合跳

动作标准：双手撑在地面上，手臂伸直，与肩同宽，保持身体呈一条直线，然后，双腿迅速开合跳跃。在跳跃过程中，要注意核心收紧，保持身体的稳定，避免晃动或扭曲。动作进行30秒，重复4组。

动作4、侧向对角高抬腿

动作标准：侧身站立，双脚并拢，保持身体平衡。开始动作时，一侧腿向对角方向提膝，同时另一侧的手肘跟膝盖相碰，保持身体平衡，然后换另一条腿重复这个动作。 动作进行30秒，重复4组。

除了这3个动作外，日常坚持这些小习惯，可以有效预防小肚腩的出现：

习惯1、提升蔬菜的摄入量

每天轮换3-4种不同的蔬菜，可以补充膳食纤维、维生素，促进肠道蠕动，每天补充400-500g蔬菜，吃饭的时候先吃一份蔬菜，能减少对高热量食物的摄入，可以有效缩小腰围。

习惯2、饭吃八分饱

吃饭不要吃太撑，否则腰围容易上升，我们养成细嚼慢咽、饭吃八分饱的习惯，可以减少15%-20%的热量摄入，胃容量会得到控制，避免腰腹脂肪的堆积。

习惯3、进行腹式呼吸

腹式呼吸的方法是：吸气时，腹部缓缓隆起，；呼气时，腹部慢慢收缩，可以让腹部肌肉得到充分的锻炼和拉伸，有效增强腹部肌肉的力量，使其更加紧致，从而有效地改善小肚腩的状况。

您可以在每天的空闲时间，比如晨起、睡前或者工作间隙，进行几分钟的腹式呼吸练习，坚持下去，您就会发现小肚腩在不知不觉中慢慢变小。

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